足跟内侧

以‘体重’压开二足跟，重心仍在二足跟中。

1、彻底放开根本执著，彻底降伏根本烦恼。

2、楞严经云：‘狂心若歇，歇即菩提’，坐定放松—狂心歇息。

3、对‘跏趺坐’之练习很有帮助。

1、拉松‘踝关节’，坐于足跟内侧，以体重自然加压，可把平日僵紧之‘踝关节’压开。礼拜中，跪坐又站起，等于一压一放，活络其筋脉。以中医经脉理论而言，足部之六经脉，加‘阳蹻’、‘阴蹻脉’，都通过足踝。若足踝僵紧、不灵活，则各经脉都受阻。（踝音ㄏㄨㄚˋ，语音ㄏㄨㄞˊ。）

臀部髋关节反射区在踝下缘。

‘足踝’有淋巴反射区

下半身淋巴反射点。

上半身淋巴反射点。

如图所示：

┌内侧：下身

·足踝两侧有‘淋巴反射点’│ 淋巴反射点。

└外侧：上身

此处平日极少灵活运动，久之堆积甚多垃圾（压之甚痛），会使免疫力减弱。（淋巴功能降低）

·淋巴相当于体内警卫系统，国防军队，也可以协助静脉，把各处细胞要送回心脏处理的东西运走。（有如资源回收之管道）

注：我们的血液带著养分和氧气，由动脉（大道）送到微血管（如各地小路小巷），血中部份的液体就会由微血管壁渗出，渗到细胞间隙，形成细胞间的液体，细胞浸润于其中，可作‘物质交换’—细胞把‘要的’吸收入细胞内，把‘不要的’东西排到其中。这液体包括死掉的细胞、血球、细菌，分二路运走：

（1）微血管→静脉→回心脏。

（2）·淋巴管（负责运送小部份液体，及大分子物质）以‘向心’方向流动（在淋巴结过滤、消毒）→静脉→回心脏。

·此图简示全身最重要的四大‘回收站’—‘局部淋巴结’。（负责过滤、抗菌、消毒）

（↑↓表示淋巴液之流向）

（1）头 ┐ ──→集向颏下、颌下、颌下腺上方、耳前、耳后、枕部。

（2）颈 ┤ ──→集向‘锁骨上方’。

│之淋巴

（3）胸、上肢┤ ──→集向‘腋窝’。

（4）下半身 ┘ ──→集向‘鼠蹊部’。

（注：颏音ㄏㄞˊ、ㄏㄞˋ、ㄎㄜ，俗称‘下巴’乃人面最下部。）

·拜佛之动作中，俯首、躬身、跪伏、撑肘等动作，无形中，正好能活动疏通这四大‘回收站’。等于是反覆作‘一挤压—一放松’之大按摩，产生如挤海绵般的最佳大清理效果。

·淋巴另有一功能—吸收运送营养。如腹腔、消化道上的淋巴系统，能吸收和运送‘脂肪’的分解产物，和溶于脂肪的‘维他命’。

·拜佛动作，跪坐压开踝关节，又加灵活翻足起身，对淋巴反射点，有一压一放之按摩效果，促进循环。对增加免疫力，有极大帮助。

注：初学者，很多人无法坐在二足跟内侧（因踝关节僵硬难开），甚至坐下时，‘臀’与‘足跟’无法贴在一起，这是腰、腿之肌肉，经年久紧张、僵硬未放松运动，已缩短。只要持续拜（方法正确），在轻松中跪坐，以体重自然压坐，不久就可恢复正常之长度，及灵活度，不要著急气馁，须以信心信佛力，信自性本具良知良能，一定可以开发。有人只拜几小时，在一天中就恢复了。年纪大者，多拜几天也能恢复，只要专注念佛身心柔软，精诚所至，金石为开。（亦可配合热水泡脚，泡至足变红，且红一段时间，使僵紧筋柔软、活络）（泡脚，初以能适应之温水，渐加入热水，热至足能转红，达到活络之效。）

若洗足时 当愿众生 具神足力 所行无碍

—华严经净行品